园艺时你总是忘记做的一件事

园艺是这个国家最喜欢的爱好之一，尤其是在温暖的月份，越来越多的人开始精通园艺。但是我们在去花园之前总忘记做一件事——热身!

根据乡绅园艺中心(Squire"s Garden centers)最近的研究，93%的人表示，园艺有助于他们保持健康。的确，园艺是一种很好的全身锻炼(点击这里查看你如何才能获得益处)，但令人吃惊的是，81%的受访者表示，他们从未在锻炼前做过伸展运动或热身运动，尽管20%的人承认园艺是他们的主要锻炼方式。

斯夸尔酒店的副主席莎拉·斯夸尔说:“园艺是一种低强度锻炼的好方法，既能让你充分运动和伸展，又不会让你的关节承受街道行走的压力。”最好的是它是免费的!”

在任何园艺活动之前，斯夸尔建议你进行10分钟的热身和伸展运动，以避免任何疼痛，当然，你应该始终保持身体水分充足。

萨拉解释说:“就像你在健身房喝水一样，你也应该在园艺时喝水，因为脱水会导致运动后肌肉僵硬。”“所以请记住，花园里不仅植物需要水，你也需要!”

提示一:

如何减少疼痛

尽管园艺经常被认为是一种放松的消遣方式，但它仍然会给身体带来很大的压力，让你在第二天感到疼痛。为了尽量减少这种情况，Flymo的团队提供了一些顶级技巧，帮助你保持最喜欢的爱好，尽可能地放松和无痛。

1. 访问您的工具

如果你有一个存放所有工具的棚子或车库，那么你就有必要评估一下获得你经常使用的物品的容易程度。如果你经常不得不爬过其他工具，举起和移动重物，或者为了拿住某样东西而把自己扭曲成不同的姿势，那么可能是时候清理一下、重新安排和组织一下了。确保架子较低，容易拿到。在可能的情况下，悬挂较大的工具，并保持绳子整齐缠绕，以减少绊倒的危险。对于任何你经常使用的东西，要放在前面，而较少使用的工具应该整齐地放在后面。最重要的是，确保每件事都有一个清晰的路径，这样你就不必过度伸展或冒着什么东西掉在你身上的风险。

2. 修剪草坪

作为最费力的任务之一，姿势是避免受伤的关键。保持背部挺直，尽量不要弯腰驼背，抬起头，在向后拉割草机时避免弓起脊柱。保持手臂伸直，确保上半身的紧张感。

转动割草机时，最好不要扭动身体——缓慢、轻柔、流畅的运动是最理想的(尤其是割草机很重的时候)。如果你有一块特别大的草坪，把任务安排在几天之内，而不是一次解决所有问题。

一旦你完成了你的割草，是时候清空草箱了。用你的腿部肌肉提起;保持身体平衡，双脚分开，手臂和肘部靠近身体;如果你需要转身，用你的整个身体——不要在搬运的时候扭动。为了放低和清空箱子，再次使用你的腿部肌肉，尽量不要弯腰。

3.照顾你的边界或菜地

在可能的情况下，当你在你的边界或菜地里照看植物、花卉或蔬菜时，或在除草或播种时，尽可能坐着或跪着。一个小凳子或跪垫是一个伟大的除了你的园艺配件收集和购买你不会后悔。这将节省你的背部的压力，从不断弯腰，它也会给你一点时间，你的脚。

4. 更大的就业机会

耙、挖或锄地跟割草坪一样费力。注意不要把手柄握得太紧，否则会造成不必要的压力。避免过度伸展和扭曲，在运动时尽量保持流畅，减少工作时身体产生的紧张和压力。

5. 和放松!

当你在花园里的时候，一定要给自己足够的休息时间，不要过度。在任务之间计划它们，并确保尽可能多地补充水分，尤其是在特别炎热和晴朗的日子。这也会让你有机会欣赏你的手工劳动，吸收一点维生素D!